笔记:这本书能让你戒烟

我不抽烟, 但我是个咖啡狂.看完类比一下:

  1. 因为你焦虑,然后你把喝咖啡和缓解焦虑两件事关联了起来
  2. 你想逃避,却没有一个合理的宣泄出口,所以你喝咖啡
  3. 其实抽烟喝咖啡本身不是什么大的问题, 只有当你觉得他们是问题的时候,这种行为本身又给你带来更大焦虑,这时候问题就增加了.
  4. 改进: 把喝咖啡本身跟其他行为关联, 例如, 出去溜达溜达,请你喝杯咖啡.
    5 跑步去吧
    当你想尝试做某事,真的想做,那就是尝试.例如你说的戒烟, 能戒烟固然好,戒不掉也不要有太大心理负担. 当你意识到自己是百无聊赖才想要拿起抽烟,或许在抽的同时可以想想怎么改变一下自己的生活方式. 只要不要每一次真的完全回到原点,那就是胜利的. 嗯, 洗脑嘛,鸡汤嘛,也就是这样.

下面我们来理清一下作者的论述过程, 让我们学习整个论述过程.

奠定基调:

要有一些人现身说法,戒烟是可行的.然后作者的戒烟方式也是可行的.在戒烟成功之后生活方式发生了多么大的改变.给目标用户一种心理期待— 假如真的有效,我的生活也可以变得这么美好,要是戒烟失败,他们能成功,我失败,那一定是我的问题.

行为关联的解除

首先不会让你直接行动,在行动之前,需要先纠正你的思想.让你相信你之前的行为方式是有害的,同时让你知道,其实戒烟没有你想象的那么难,树立信心,你可以做到.

追溯原因: 我们会重复习惯做某件事情, 一开始是出于什么原因? 经历过一段时间,形成不自觉的条件反射,我们现在真的有达到我们一开始对它的期待吗? 例如缓解压力,提高注意力,但当你开始忧虑吸烟给你带来的伤害, 这种忧虑本身其实已经跟你一开始的目的相反.

事实上,吸烟既不能缓解无聊或压力,也无法帮你放松,让你集中注意力.这一切都是幻觉

反推结果: 现在的结果不及你的预期,那就有必要摒弃这一不良习惯.

吸烟的坏处: 是的, 它带来的破坏比你想象的要多. (这时候吹就对了,说到你怕)

行为关联的重设:

接下来就是行为的重设了, 把你的注意力转移到戒烟成功能给你带来的喜悦,放松,喜悦.
同时这个过程你会遇到那些问题,不管什么问题,需要给你树立的一个观念就是:你是可以克服的,之前已经有人克服过了.
戒断反应是因为你错误的使用了你的注意力,当你把注意力放在你可能有戒断反应这件事情上,戒断反应就发生了.最后的做法是让你沉浸在一件新的事情上.

也可以自己写本书

其实有意思的是, 你在戒烟成功后给你生活带来变化,并不是戒烟本身.而是你做到了一些事情.让你知道你是有能力去掌握自己的感觉,有主宰自己的能力.这种自信很重要,让你更有魄力去做某些事情,甚至是挑战.而不是做之前畏畏缩缩,想的都是问题困难而不是结果.这其实也说明了,为什么自己有挫败感的时候容易重新吸烟,这是你以前的舒适区,逃避区.

目前我的状态是意识到,经常折返. 在意识到作者的写作方式之后,你也写一本类似的书, 例如叫: 你根本就不需要戒烟. 哈哈哈~~~