睡觉是个技巧活.好好吃饭,好好睡觉.整本书60多页,快的话20分钟就可以读完. 页数不多,但内容十分实用. 我慢慢读加上做笔记,需要两个午休的时间.
书的英文名是: PowerSleep.中文翻译成有效睡眠 感觉做到了翻译的”信雅达” .
有效睡眠的六个主题:
- 光照(老祖宗遗传下来的谁敢反,哈哈~~)
- 身体锻炼 (多运动,晚上睡得香,实在懒的话散步也可以 )
- 小睡一下
- 适当的减少睡眠 (要是想减少自己的睡眠时间,要慢慢来,这些都是长期的过程)
- 饮水 (虽然好像是废话,但还是写上来了 )
- 体温 (体温说. 靠,以上都是废话,关键还是得看我!)
光照
- 醒来就要看见阳光
- 长期在室内里要接受高强度光照
- 减少使用太阳镜
- 尽量增加在室外与阳光接触的时间(注意防晒 知乎登场)
身体锻炼
- 至少做15分钟的高强度有氧运动
- 有可能的话,清晨锻炼一下
- 睡觉前2个小时内避免运动
小睡一下
- 首先让自己的床功能变简单–睡觉
- 尽可能小睡一下,但避免时间长于45分钟
- 最佳时间是午后,洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候
适当的减少睡眠
- 养成规律的起床和睡觉时间:周末也要按平常那样起床
- 减少睡眠时间可以,但要给身体逐渐适应的过程.
- 脑力活动体力活动交替 ( 往往困的原因并不是你真的很累,脑力体力交叉使用)
人下午4点回家之后会觉得快要累垮了,就想睡觉.实际上,这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉,而是对体温下降的一个响应. (大脑供氧不足)如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间,体温会恢复正常,人也会重新感 到机敏.
适当饮水
- 早上起来一杯水;
- 努力每天喝8杯水
- 其他建议: 减少咖啡因,尼古丁和酒精的接触 ; 睡前少吃难以消化的食物
- 可以平躺睡或侧身睡
- 睡不着,让自己慢下来:慢慢的转动身体,想象落体的下降(个人我喜欢想象我慢慢走下旋转楼梯)
- 学习放松,减少压力
体温的一点其它知识
正如学到的,体温确实是体内一个让我们在特定时间保持清醒或睡眠状态的时钟. 同样很重要的是,要明白体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号.不管是什么时候,体温一但下降,人就会感到疲劳,瞌睡;体温一但上升,人就会感到精力充足,警觉,更能集中注意力.不要错误认为白天某时体温的下降就是需要睡眠.体温在白天有几次升降,这是你那时 活动的反应.不管什么时候,身体运动后,体温都会高于平常.因为强度运动,体温会在停止活动一 会后开始下降.
