这本书最大的看点就是: 健身不一定真的要去健身房,运用很多健身机械.我们自身(体重),就是最佳的辅助工具.全书分理论和实践两部分,抓重点看就可以了
大学的时候上过健身课,所以已经知道在做任何一个动作,你的身板一定要是直的,发力时机,动作要慢,呼吸跟上你的节奏.所以这部分我就不记录下来,但建议读者花点时间找个视频入门.
按我的经验,判断健身房里面老手新手的方法:
- 有节奏
跑步就不用说了,一上来瞎跑一通的往往跑不久; 举重一来就往最大的加,往往也做不了几个.老手都是挑适合自己的,慢慢加量的
- 用对力
拿举重当例子,向上,发力,老手你可以观察到他同时也在吸气;向下回去的时候,同时呼气.这是第一点, 另外一点,当举重杆下去的时候,生手往往是靠重力(杆一下子就下去了),但老手会有意识的拖住缓慢向下.一来不容易受伤,同时,能使锻炼效果达到最佳(老手举一次,相当于生手两次)
- 身体姿势
看到弯着腰举哑铃的十之八九就是生手. 哑铃的目的是锻炼手臂肌肉,弯着腰的人,很容易就用腰部发力.跟这个类似的还有仰卧起坐(目的是锻炼腰, 有人用力抱着头,结果就是颈椎发力.)
理论部分:
我们最终的目的
所有的前提,你要明白你追求的是健康,要是因为锻炼留下永久性创伤,得不偿失!
健身房只是到达你目的的一种手段,它并不是必须的.你的身体本身,就是绝佳的锻炼工具.
大部分人的健美是虚有其表,因为他们几乎做不到
20个完美的俯卧撑
单腿径直下蹲至地面再站起来,只依靠膝盖和臀部的力量
抓住高过头顶的横杠做一个完美的引体向上.
后弯腰摸到地板.
实践部分:
书里面介绍了6艺10式,我的理解就是有6类动作,每一类有按难易程度分1~10 循序渐进.
知乎的讨论
直接放我找过来的图,网上还有视频; 每一组动作大概是 3*20(每组动作做20次,休息.重复3次).
数字不是关键,关键是你刚做的时候肯定是很不适应,或者根本重复不了3次.然后慢慢地能适应这个过程,有一天发现自己能做到了.这就是进步.
下面是第一式到第三式图片